春节计划旅行？这份食品清单你一定用得上！

NO.53期

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春节长假来临，很多小伙伴都计划好了出去浪，利用美景、美食，来缓解平日工作、学习的压力。

那么，去旅游之前一定少不了「旅途食物准备」这个环节。但是，很多时候我们会遇到这样的问题：

不知道买什么。面包？饼干？挑来挑去最后还是选择了不健康的泡面；

买错了。在车上肚子不舒服，拉肚子或者便秘，超尴尬；

买多了。辛辛苦苦采购的食物没吃完，最后只能又背回去或扔掉；

买少了。食物准备不够，遇上堵车、排队，肚子饿得咕咕叫。

今天狗狗就给大家推荐一份旅途食品清单，给正在打包行李纠结带什么食物的你一点参考，为你省钱省事省时间，给旅行留下一个完美的体验！

关于长途旅行要带的食物，狗狗采访了几位旅游达人，老司机的经验告诉我们：

必须满足食用方便、便于携带，还能提供充足能量、均衡营养的原则。

那根据上述原则，有哪些食物是我们可以选择的呢？

1. 充饥主食

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注：即食燕麦片、黑芝麻糊、豆浆记得购买独立小包装的；火腿、熟肉、三明治、汉堡包需要冷藏，饼干、曲奇营养价值不高，所以不推荐。

粗粮面包等这些主食，携带方便，同时也能提供较多热量，搭配酸奶或牛奶一起，既健康又美味，也不用担心堵车饿肚子啦~

而且，如果你觉得食之无味，还可以吃点牛肉干来满足你对油盐味道的渴望。

不过要注意的是，如果是自己煮的鸡蛋，记得优先把鸡蛋消灭，因为路途遥远、空调闷热，鸡蛋容易变质哦。

2. 解馋零食

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注：葵花子、花生、西瓜子、南瓜子气味重，且油脂含量过高不利于消化，所以不推荐。

水果干和坚果都是能够提供较多热量，且携带方便的干货，可以带来良好的饱腹感，还能较长时间维持血糖稳定。

两者搭配一起，比如大枣加腰果，葡萄干加核桃，美味又健康，简直是旅途零食的绝配。

来，先擦擦你的口水。

3. 补水饮品

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注：纯酒、纯咖啡有刺激性不利于休息，所以不推荐。

水就不必多说了吧，火车上翻几倍价格卖的水，虽然买得起，但想必你也不想花这个冤枉钱，所以一定要带足够的水。

另外，牛奶、豆浆这些不仅能提供水分，还能提供一定的能量和营养，一举两得！

4. 万能水果

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注：石榴、菠萝、火龙果体积大携带不方便，樱桃、桂圆、枣、葡萄、芒果、草莓保鲜期短，所以不推荐。

有些小伙伴可能觉得水果需要清洗，吃起来不方便，还特别容易增加行李重量。

但狗狗要告诉你的是，千万别为了省这点重量就不吃水果，吃水果可是预防旅途便秘的一个好方法！

因为坐车时间长，吃不到新鲜蔬菜，水果可以帮你补充足够的膳食纤维，促进肠道蠕动，预防便秘。

不仅如此，吃水果还能补充维生素、提供水分，关键是又好吃，简直就是万能的！

如果怕麻烦，可以按照我们的推荐，选择体积小的水果，提前清洗，用保鲜袋装好，也是特别省事儿的。

5. 其它食品

推荐：姜、口香糖

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姜和口香糖并不是必不可少的，但关键时刻能够起到意想不到的作用。

比如，出现头昏、胸闷、恶心的时候，吃点姜就能缓解。

而且，还可以用辣味的姜来缓解想吃辣条的痛苦，这样就可以避免肚子痛想上厕所，而厕所脏乱差下不去脚的尴尬情况了。

另外，口香糖可以让我们在旅途中，吃了很多乱七八糟食物又不能刷牙的情况下，保持口腔卫生和清新口气，还能给人体提供一点糖分。

下面就给大家介绍几样，旅途中能在关键时刻派上重大用途的物品。

1. 保温杯

贵为养生利器的保温杯，可以作为矿泉水的替代方案！

有了这个，你就可以在火车站、服务区直接装热水喝，既减轻了行李重量，又能在路上喝到热水，需要的时候，还可以用热水来冲泡食物。

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2. 塑料袋

建议带一次性拉封袋或保鲜袋，既可以装垃圾，也可以装食物，避免有的食物混装造成串味。

3. 纸巾、湿巾

纸巾当然是必备的，抽纸、卷纸随意。

如果方便，带一包湿纸巾是极好的，不方便洗手、洗脸的时候，湿纸巾都能派上用场。

4. 风油精

想必大家在朋友圈看过不少关于风油精的妙用。

不过狗狗还是比较推荐用来缓解肚子不舒服和晕车，至于一些不靠谱的，还是不要轻易尝试为好。[手动邪恶脸]

怕大家记不住，特别汇总了一张食品清单图，点击保存下来，出去玩的时候照着买，准没错！

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（点击可查看大图）

同时为了避免猪队友坑你，请默默地分享给一起出去玩的同伴，毕竟同伴拉肚子让你在车站等半小时这种事，也不是好玩儿的。（才不会告诉你，我等了同伴1小时）

最后，祝大家旅途顺利，玩得开心，用美美的照片轰炸朋友圈，让那些在家躺吃的人羡慕死吧！

维他狗营养家

团队由国家二级营养师，食品科学硕士，执业药师等组成，文章被人民日报、科普中国网等100+个平台转载。